Los beneficios de la actividad física son muchos, tanto para la salud del cuerpo como de la mente. Por lo tanto, la actividad física debe ser parte de nuestros hábitos saludables.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física para nuestra salud?
La actividad física regular es fundamental para tener una vida saludable. Es importante tener una rutina continua, semana a semana, que conlleve a obtener resultados positivos para nuestro bienestar integral.
Algunos de los beneficios que podemos obtener al realizar actividades físicas y que han sido señalados por la Organización Mundial de la salud (OMS) son:
- Mejora en el estado muscular y cardiorrespiratorio
- Aumento de la salud ósea
- Disminución del riesgo de sufrir de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión.
- Reducción del riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera
- Mantenimiento del equilibrio energético y el control de peso
La OMS también da unas pautas para obtener los máximos beneficios de la actividad física de acuerdo a la edad:
Para niños y adolescentes entre 5 y 17 años:
- Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
- Las actividades a incluir son aquellas que pueden fortalecer músculos y huesos. Deberían realizarse por lo menos tres veces a la semana.
Para adultos entre 18 y 64 años:
- Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa.
- Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana.
Las rutinas deben ejecutarse según la capacidad de cada persona. Se sugiere tener supervisión al momento de hacer ejercicios y no realizar sobresfuerzos para evitar lesiones musculares u óseas.
¿Cómo tener una alimentación que complemente los beneficios de la actividad física?
Una alimentación balanceada es aquella que incluye todos los grupos de nutrientes necesarios para que nuestro organismo pueda cumplir con sus funciones y esté siempre saludable. Debe estar conformada por una variedad de alimentos como arroz, granos, vegetales, frutas, leche y otros productos lácteos, carnes, pescado, huevos y frijoles.
Además, para que nuestra nutrición sea equilibrada, se deben considerar diferentes aspectos como son: edad, sexo, contextura física de la persona, sus requerimientos energéticos y el ejercicio que realice.
Hay ciertos parámetros básicos a considerar para llevar una nutrición adecuada:
- Comer cinco veces en el día
- Aumentar el consumo de proteínas en las tres comidas principales
- No saltarse las comidas principales
- Evitar el consumo excesivo de carbohidratos refinados
- Aumentar el consumo de frutas y verduras durante el día
- Disminuir el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos procesados
Es importante evitar dietas que puedan conllevar a pérdida de vitaminas, nutrientes y alteración del azúcar en la sangre ya que puede generar un impacto negativo en nuestra calidad de vida.
Complementar la actividad física con una alimentación adecuada es el escenario ideal para mantenerte sano. Si en los primeros meses de practicar ejercicio no obtienes los resultados deseados, ten presente que poco a poco los beneficios llegarán. Mantén la disciplina y disfruta el proceso para lograr las metas que te hayas establecido.
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